Бросить курить – это просто, но только для тех, кто не курит. Отказаться от сигарет – серьезный шаг, на который многим курильщикам достаточно сложно решиться. Чтобы достичь желаемого результата, рекомендуется придерживаться перечисленных далее пунктов.
Установите дату. Практически каждый курильщик намеревался бросить «с завтрашнего дня». Большинство, естественно, сдерживали данное себе слово, но как только в жизни случалась нервная встряска – сигареты снова возвращались.
Дело в том, что курение вызывает не только физиологическую зависимость, но еще и психологическую. Человек даже может не осознавать, что сигарета у него ассоциируется с различными жизненными ритуалами – перерыв в рабочем процессе, употребление чашки кофе с утра, обсуждение с коллегами рабочих моментов в курилке и т.п. Решение бросить курение здесь и сразу лишает упомянутых ритуалов, вроде и кофе в руках есть, но все как-то не так, вроде бы и с коллегами хочется выйти, но как вести разговор без сигареты.
Собственно, поэтому отказаться от данной вредной привычки с понедельника или завтрашнего дня – затея весьма спорная. Гораздо логичнее установить для себя дату, не совсем близкую. Запас времени позволит существенно подготовиться. Подготовка, в данном случае, подразумевает отвязку удовольствий и ежедневных ритуалов от курения. Например, выпейте кофе, либо чай сейчас, а перекурите позже. С наступлением установленной даты, психологическая зависимость уже будет не такой сильной, следовательно, шансы окончательно бросить курение существенно повысятся.
Запишите триггеры и постепенно исключите их. В течение недели записывайте моменты, когда хотелось закурить – «пью чай утром, сел в автомобиль, говорю с коллегами». Далее попытайтесь изменить повторяющиеся ситуации. Например, вместо кофе, попробуйте употреблять утром здоровые завтраки с фруктами. Курить под овсяную кашу – вряд ли кому-то понравится данная затея.
Вместо курения найдите новое хобби или род занятий. В данном плане отлично подходит отпуск. В этот период стрессов в жизни куда меньше, следовательно, ситуаций, провоцирующих тягу к сигарете, будет не так много. Интересных занятий неисчислимое количество – туристический поход, путешествие на велосипеде, посещение туристических мест. Главная идея, которая должна остаться в голове, после подобного опыта, – человек курит не от большого желания, а от скуки, отсутствия других занятий.
Занятие спортом. Одной из самых эффективных методик в заместительной терапии считаются физические упражнения. Занятие спортом способно поднять настроение, отвлечь от негативных мыслей, получить контроль над своими мыслями и телом.
Найдите способ как справиться с порывом. Чаще всего желание закурить появляется спонтанно, когда человек на эмоциях тянется за сигарету, забывая о данном себе ранее обещании. В таких ситуациях очень важно переждать, согласно исследованиям, желание пройдет через несколько минут. Чтобы выдержать, рекомендуется найти другое действие, которое заполнит это время. Например, съешьте яблоко, отожмитесь, сделайте пару глубоких вдохов.
Примите участие в челлендже. Сегодня практически у каждого есть страницы в одной из социальных сетей. Расскажите о своей борьбе с пагубной привычкой друзьям, регулярно пишите отчеты о достижениях. Сначала подобная идея кажется смешной, но она действительно работает. Также можно присоединиться к группе единомышленников – там, и окажут поддержку, и расскажут свои секреты в борьбе с курением.
Увеличьте количество пищевых волокон в своем ежедневном рационе. Американские ученые провели исследование, в результате которого пришли к выводу, что легче отказаться от курения, если регулярно употреблять фрукты и овощи. Это объясняется тем, что мозг способен спутать потребность в клетчатке с тягой к никотину. Съеденное яблоко, помидор, салаты из огурца и капусты, способны обмануть организм – мозгу кажется, что желаемое уже получено и курить уже необязательно. В данном плане Локло от NSP работает идеально.
Добавьте в свой рацион средства, которые способны снизить физическое влечение к курению. Одним из лучших в этом считается Лецитин. Курение нарушает процесс образования в организме ацетилхолина – важнейшего нейромедиатора. Он замещается никотином и, как только человек отказывается от сигарет, образуется недостаток этого нейромедиатора, возникает ломка. Лецитин позволяет восполнить дефицит и минимизировать физическую зависимость.
Второй не менее важный продукт – 5-Эйч-Ти-Пи Пауер. Он способствует выработке другого нейромедиатора – серотонина. Пока человек пытается справиться со своими зависимостями, серотонин расходуется в большом количестве, что чревато развитием чувства тревожности и ухудшением настроения. Предлагаемый продукт позволяет убрать данный негативный эффект.
Ускорение детоксикации. Далеко не секрет, что в процессе курения в легких образуется большое количество густой слизи, а также продуктов горения. Для активации процесса самоочищения легких рекомендуется включить в рацион такие продукты, какХлорофилл Жидкий и Си-Си-Эй . В комплексе они запускают дренажный эффект, иногда его интенсивность настолько большая, что курильщики приходят в шок от количества отделяемого. Многие, увидев, что находилось у них в легких, еще больше хотят избавиться от сигарет в своей жизни.
Запишитесь на поведенческую терапию к психотерапевту. Наши люди много внимания уделяют физическому состоянию, но психологическое здоровье не менее важно. Обратитесь к специалисту, который составит психологический профиль, поможет разобраться в первопричинах тяги к сигаретам, расскажет о том, как произвести коррекцию образа жизни, чтобы снизить влечение к курению.
Используйте сразу несколько методов, выбрав для себя самые комфортные и разумные. Такой позволит максимизировать вероятность успеха.
Схема применения программы «Бросающим курить»
Предлагаемая программа призвана помочь курильщика избавиться от пагубной зависимости и вернуть здоровье организму.
Схема приема компонентов «Бросающим курить» по месяцам:
- Месяц 1:
- Месяц 2 (все продукты пить до конца упаковки):
- Лецитин – дважды в день по 2 капсулы;
- Си-Си-Эй – каждый день по капсуле;
- Хлорофилл – ежедневный прием по 5 мл, разбавив в стакане воды.
Для усиления эффекта программу можно дополнять и другими продуктами. Эйч Ви Пи полезен на начальных этапах отказа от курения. Входящие в его состав растительные компоненты, включая валериану, помогают в борьбе с бессонницей и приступами тревоги.
Локло выступает в качестве источника не растворимой и растворимой клетчатки. Она не только помогает уменьшить тягу к сигаретам, но и оказывает положительное влияние на процесс детоксикации. Принимать Локло рекомендовано, как в самом начале, так и по завершению курса. Продукт можно дополнить Лимфатик Дренаж – этот тандем существенно ускорит очистку организма. Легочный дренаж можно активировать путем комбинирования Си-Си-Эй с Брэс Из в одинаковой дозировке.
Верьте в себя и вы обязательно справитесь!
